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你遇到“鬼壓床”了嗎？七種方法讓你有優(yōu)質(zhì)睡眠

發(fā)布時(shí)間：2024-03-11
作者：湖南今華生物科技有限公司

我覺得我醒了，但是我的身體不能動(dòng)了。不管我用多大的力量，我都不能用力。我甚至不能睜開眼睛或翻身。如果我想叫我的家人，我就不能發(fā)出聲音，好像我身上有什么東西。掙扎了幾分鐘終于醒來，全身疲憊不堪，難道不是傳說中的鬼壓床嗎？對此專家表示，上述情況是睡眠癱瘓的癥狀，在民間被稱為鬼壓床和鬼壓身。事實(shí)上，有些人經(jīng)常有睡眠障礙，有些人半睡半醒，有些人也會(huì)有各種各樣的幻覺，甚至可以聽到周圍的聲音，但他們不能移動(dòng)，很難移動(dòng)身體。這是睡眠癱瘓的原因。

容易患睡眠癱瘓的人

睡眠癱瘓是睡眠周期發(fā)生的快速動(dòng)作期(REMstage)，快速動(dòng)作期是我們進(jìn)入睡眠開始夢想的睡眠周期。在快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠狀態(tài)下，人的做夢活動(dòng)加速，身體隨意肌開始靜止，這種臨時(shí)性癱瘓有時(shí)會(huì)導(dǎo)致患者在夢醒后仍然無法動(dòng)彈。在快速動(dòng)眼期中，我們的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都處于極低張力的狀態(tài)。

睡眠癱瘓癥可以算是一種正常的生理現(xiàn)象，和鬼怪無關(guān)，對身體健康也不會(huì)有什么不良影響。通常在壓力大、過度疲勞、休息異常、失眠、不安的情況下容易發(fā)生。不要太累，不要熬夜，維持正常的工作和休息通常會(huì)減少發(fā)生的機(jī)會(huì)。

七種方法讓你有優(yōu)質(zhì)睡眠

1.睡前2小時(shí)關(guān)閉照明燈更換床前燈

專家認(rèn)為，培養(yǎng)身體對光的刺激反應(yīng)有助于順利入睡。例如，早上的照明要明亮，晚上的照明要暗，有助于形成固定的生物鐘。專家建議，每天晚上8點(diǎn)以后，不管是否準(zhǔn)備睡覺，都要把明亮的前照燈換成夜光燈，為進(jìn)入準(zhǔn)睡眠狀態(tài)做好環(huán)境準(zhǔn)備。

2.享受讀書是好夢的基礎(chǔ)

睡前讀書是學(xué)生時(shí)代的記憶，但也是最值得堅(jiān)持的睡前儀式。不是嗎？學(xué)生時(shí)代的我們很少有睡不著的記憶，很多好習(xí)慣都沒有繼續(xù)，比如睡覺前讀書?，F(xiàn)在是時(shí)候重拾這個(gè)習(xí)慣，有意識地把它培養(yǎng)成你的睡眠前奏了。當(dāng)然，你完全不需要讓自己選擇課本，忙碌了一天的你，睡前最好的陪伴就是游記散文一類的書，讓你在閱讀時(shí)的心情放松和愉悅，不需要過多的激發(fā)腦細(xì)胞的思考。據(jù)睡眠專家介紹，所有感人類、職業(yè)類容易加速腎上腺分泌的書都不適合睡前讀書。

3.喝熱豆?jié){補(bǔ)充當(dāng)天最后的營養(yǎng)飲食

研究表明，豆?jié){和牛奶確實(shí)有催眠效果，對敏感的身體來說，可以完全區(qū)分飲用和不飲用的區(qū)別。

牛奶和豆?jié){不僅含有幫助睡眠的L色氨酸，還含有強(qiáng)化骨骼和牙鈣的要素。讓補(bǔ)鈣在睡眠中完成，真的很舒服。

4.一個(gè)人發(fā)呆把發(fā)呆培養(yǎng)成你睡前必做的

睡眠專家認(rèn)為睡前享受真正安靜的時(shí)間是很好的睡前儀式。睡不著覺是因?yàn)轭^腦和身體還沒有告別白天的很多任務(wù)，所以一個(gè)人呆一會(huì)兒就是卸下負(fù)擔(dān)，放棄精神的睡前儀式。

低調(diào)享受獨(dú)處是一種能力。調(diào)查顯示，每天獨(dú)自時(shí)間的職業(yè)生涯幸福感更強(qiáng)。睡眠專家表示，睡眠本身就是一次孤獨(dú)的旅行。

5.寫賬簿記錄當(dāng)天的成果

有時(shí)候，我們不想讓自己從心里休息，覺得很多事情還沒有做，在萬般的糾纏中躺在更舒適的床上也沒有困難。每天睡覺前列一個(gè)簡單的賬本，不要在意文章，只是為了記錄下一天的收獲，在睡覺前充滿成就感。

6.用溫水洗澡給身體發(fā)出放松指令

洗澡是百試不爽的放松方法。因此，水療自古以來就受到人們的高度評價(jià)，在各種文化背景下開花。神經(jīng)和身體處于緊張狀態(tài)的你，可以通過水的愛撫去除疲勞和煩惱，水滴落在皮膚上的時(shí)候，在心中允許開始進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備階段的儀式。

如果熱衷于每天花30分鐘涂上各種各樣的乳液，除了香味透明的皮膚，還有穩(wěn)定的睡眠。這類似于自我按摩的過程，雙手照顧的身體更加放松自然。

7.睡前半小時(shí)播放固定的催眠音樂

音樂是幫助身體意識到即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)的好方法。良好的睡眠儀式還包括睡前播放固定音樂(例如貝多芬的月光演奏鳴曲和其他對你有特殊意義的歌曲和音樂)，使身體安靜下來，使音樂成為舒適睡眠的前奏。

美國有研究期聽音樂睡覺可以降低心臟病的發(fā)病概率?？茖W(xué)家進(jìn)行了5年的比較調(diào)查，在柔和的音樂聲中睡覺的人比其他安靜睡覺的人睡眠質(zhì)量高，心臟健康。

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