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三伏天運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生注意4個(gè)要點(diǎn) 運(yùn)動(dòng)后飲食需注意

  • 發(fā)布時(shí)間：2024-03-15
  • 作者：上海之江生物科技股份有限公司

進(jìn)入7月，是一年中溫度最高的三伏天。俗話(huà)說(shuō)冬天練習(xí)三九，夏天練習(xí)三伏，對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生高手來(lái)說(shuō)，傲慢的陽(yáng)光就像火一樣不會(huì)降低他們的運(yùn)動(dòng)熱情。但是，畢竟是炎熱的天氣，為了健康地運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，必須注意以下四點(diǎn)。

避開(kāi)最熱的時(shí)間段

夏天，從11點(diǎn)到16點(diǎn)是一天中陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候，對(duì)人的皮膚有直接的傷害，這個(gè)時(shí)候請(qǐng)盡量不要在室外鍛煉身體。

比較適的夏季鍛煉時(shí)間是早上7-10點(diǎn)，或者晚上17點(diǎn)以后，不工作的中老年人尤其需要注意。

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)注意補(bǔ)充

三伏天氣溫高，運(yùn)動(dòng)時(shí)水分容易流失。如果室外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘，你必須帶一瓶水(最好是800毫升)，你也可以選擇運(yùn)動(dòng)飲料。在運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)遵循少量多次的補(bǔ)水原則，運(yùn)動(dòng)后注意不要過(guò)早補(bǔ)水，以免運(yùn)動(dòng)后脫水。

選擇輕運(yùn)動(dòng)

雖然天氣炎熱，但對(duì)一些人而言，能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓，但其實(shí)這并不健康。三伏天運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求輕的運(yùn)動(dòng)，以30分鐘的運(yùn)動(dòng)量為宜，快速行走、瑜伽、輕體操、太極拳、友誼舞蹈都是好的輕運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)后注意飲食

三伏天運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)的能量物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，健身后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體所需的營(yíng)養(yǎng)要素，飲食中肉和蔬菜的組合最好。多吃飯，多吃水果和蛋白質(zhì)含量高的食品。

三伏天運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生注意4個(gè)要點(diǎn) 運(yùn)動(dòng)后飲食需注意

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