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經(jīng)常熬夜危害大 熬夜應(yīng)該如何調(diào)理？

  • 發(fā)布時(shí)間：2024-03-24
  • 作者：湖南銀華棠醫(yī)藥科技有限公司

要想做到身體健康，我們就要養(yǎng)成與之相應(yīng)的習(xí)慣，除了我們常說的飲食和運(yùn)動(dòng)方法，一些小秘訣和健康食譜也是必要的，下面就來和大家一起看看有關(guān)熬夜的養(yǎng)生知識(shí)。

熬夜不傷身小秘訣

增加足夠的營養(yǎng)

身體作為我們的物質(zhì)基礎(chǔ)，時(shí)時(shí)刻刻都需要消耗各種營養(yǎng)，要想談養(yǎng)生就要正面應(yīng)對(duì)。首先要保證身體需要的營養(yǎng)充足，三餐要保證規(guī)律，繼續(xù)吃午飯、晚飯和晚飯。切忌下班后餓著肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動(dòng)一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補(bǔ)充多營養(yǎng)、易消化、富含水分的食物。

談到具體的飲食，則要復(fù)雜得多。飲食中多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，補(bǔ)充身體所需的能量，增加蛋白質(zhì)的攝入量，多吃瘦肉、新鮮魚、蛋、牛奶、豆制品，補(bǔ)充人體所需的各種氨基酸。熬夜時(shí)大腦的需氧量和氧氣消耗量明顯增加，熬夜時(shí)不斷思考和活動(dòng)，周圍的空氣多不流通，大腦處于缺氧的困境中。大腦是人體內(nèi)最初的氧氣消耗者，氧氣供應(yīng)赤字一定會(huì)引起大腦功能障礙。因此，可以多吃含卵磷脂、谷氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。蛋黃是卵磷脂的富礦，燕麥以b族維生素含量豐富而聞名，兩者的力量有助于保護(hù)腦細(xì)胞，促進(jìn)迅速恢復(fù)活力。

精神飽滿的食物不要亂吃

工作面臨的壓力很大，容易加班到晚。熬夜的人也很困，這時(shí)需要用精神飽滿的食物精神飽滿，其實(shí)這樣的食物不一定好。熬夜的人，首先想到的是喝咖啡，喝茶，咖啡因很有精神，但消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)相關(guān)的維生素b群，缺乏維生素b群的人本來就容易疲勞，形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成喝茶、喝咖啡的習(xí)慣，需求量越來越多，效果越來越差。

遠(yuǎn)離高熱高糖的食物

很多食物都很有魅力，特別是有獨(dú)特味道的食物。在熬夜的時(shí)候一定要注意少吃甜食，甜食吃多了能會(huì)導(dǎo)致肥胖。熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，但實(shí)際上甜食是熬夜的禁忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會(huì)消耗維他命B群，結(jié)果會(huì)適得其反，還容易引來肥胖問題。

保證足量維生素

食物種類豐富，自然其中所含的營養(yǎng)物質(zhì)也有很多。我們平時(shí)要注意保證足夠的維生素，可以調(diào)節(jié)視力，緩解視力疲勞。例如維生素a、維生素b等。前者可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)-視紫質(zhì)合成，提高對(duì)暗光的適應(yīng)能力。后者則是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，有防止視覺疲勞之功。胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A，瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等則蘊(yùn)藏有大量維生素B，熬夜族的食譜中絕對(duì)不可缺少。除了飲食攝取外，還可以服用各種維生素丸(片)等健康食品。適合熬夜的食物

牛奶

牛奶是生活中常見的飲料，對(duì)我們的健康起著重要的作用。牛奶不僅易消化，而且富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維、鈣鐵等營養(yǎng)物質(zhì)。特別是富含b族維生素，b族維生素可以緩解疲勞，保護(hù)肝臟，提高注意力，緩解壓力。

雞蛋

雞蛋真是個(gè)好東西——充滿肚子，對(duì)健康有很好的效果。熬夜工作長時(shí)間面對(duì)電腦是不可避免的，視力下降，眼肌疲勞是不可避免的。蛋黃中富含維生素a和維生素b的食物，有提高熬夜工作者對(duì)暗光的適應(yīng)力，防止視覺疲勞的效果。

橙子

健康免疫力強(qiáng)，不能忘記補(bǔ)充維生素。橙子幾乎成為維生素c的代名詞，維生素c可以避免皮膚受到陽光的侵害和電腦的放射線等，抑制色素粒子的形成，使皮膚變白。對(duì)于熬夜的朋友來說，由于休息不足容易便秘，橙子中特有的纖維素和果膠有助于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保健康，提高免疫力。熬夜是危害健康的行為，必須盡量避免。以上方法只能幫助緩解熬夜帶來的問題，想要真正消除隱患，還是要從改變睡眠習(xí)慣開始。

經(jīng)常熬夜危害大 熬夜應(yīng)該如何調(diào)理？

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